Conceptos clave en la curva de potencia de un deportista
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Conceptos clave en la curva de potencia de un deportista

Tu rendimiento en una imagen gráfica

Al hilo de lo que escribía en un artículo anterior sobre análisis de los archivos de potencia generados en los entrenamientos y los conceptos clave, continúo concretando cuáles son para que puedas evaluar correctamente tus capacidades como ciclista.

Para presentarlos de forma coherente, los ordenaré de más potencia a menos. Es decir, de la potencia generada mediante los procesos anaeróbicos alácticos hasta la capacidad aeróbica.

  • PMAX. Este es el valor de potencia máxima que puede generar un ciclista. Por razones obvias sólo se puede sostener durante un breve período de tiempo, máximo 5 segundos. El factor limitante se debe al consumo del ATP y la PC, responsable de alimentar a nuestros músculos para poder llevar a cabo un ejercicio de semejante intensidad. Cuando se agotan, la intensidad baja automáticamente. Correspondería a la conocida resistencia anaeróbica aláctica. Es decir, sin presencia de oxígeno pero al ser de tan corta duración, no se genera lactato.
  • FRC. Este es la cantidad de trabajo que se puede realizar por encima del FTP. Correspondería a los mecanismos anaeróbicos lácticos (presencia de lactato) y ejercicios al límite del consumo de oxígeno máximo.
  • FTP. Este es el valor de potencia máxima que podemos sostener durante una hora. Es la joya de la corona para escaladores y contrarelojistas. Valores altos relativos al peso son fundamentales para subir un puerto y hacer un KOM. Valores altos absolutos son claves para hacer un KOM en un segmento llano. Corresponde a ejercicios de potencia aeróbica, siendo de una gran importancia para un rendimiento elevado tener un consumo de oxígeno elevado y un umbral anaeróbico lo más cercano a este.
  • TTE. Esto es el tiempo en que se puede sostener la potencia más alta posible en un estado casi estable sin fatigarse. En el momento en que empieza a decaer, es donde se sitúa el límite. Mejorar el FTP permite incrementar el nivel de rendimiento aunque mejorar el TTE también. Y es el gran desconocido.
  • STAMINA. Da idea del nivel de resistencia a la fatiga de un ciclista. Es decir, qué porcentaje por debajo del FTP es capaz de sostener en el tiempo. La mejora de este valor requiere inversión de tiempo, puesto que es a base de horas que se mejora.

Para finalizar, adjunto un último gráfico en que se puede ver todos los conceptos anteriormente expuestos con el añadido de poder ver de dónde proviene la energía que permite realizar el esfuerzo. Esto ya lo dejo para un nuevo artículo.

Conceptos clave en la curva de potencia de un deportista

Conceptos clave en la curva de potencia de un deportista