In linea con quanto scritto in un precedente articolo sull’analisi dei file di alimentazione generati in allenamento e concetti chiave , continuo a specificare quali sono in modo che tu possa valutare correttamente le tue capacità di ciclista.
Per presentarli in modo coerente, li ordinerò di più potere a meno che. Cioè, dalla potenza generata dai processi anaerobici alattici alla capacità aerobica.
- PMAX. Questo è il valore di potenza massima che un pilota può generare. Per ovvi motivi può essere tenuto solo per un breve periodo di tempo, massimo 5 secondi. Il fattore limitante è dovuto al consumo di ATP e PC, responsabili dell’alimentazione dei nostri muscoli per poter svolgere un esercizio di tale intensità. Quando si esauriscono, l’intensità diminuisce automaticamente. Corrisponderebbe alla nota resistenza anaerobica alattica. Cioè, senza la presenza di ossigeno ma essendo di così breve durata, non si genera lattato.
- FRC. Questa è la quantità di lavoro che può essere eseguita su FTP. Corrisponderebbe ai meccanismi lattici anaerobici (presenza di lattato) e agli esercizi al limite del massimo consumo di ossigeno.
- FTP. Questo è il valore di potenza massimo che possiamo sostenere per un’ora. È il fiore all’occhiello di alpinisti e cronometristi. Valori elevati relativi al peso sono fondamentali per scalare una montagna e fare un KOM. Valori assoluti elevati sono fondamentali per realizzare un KOM su un segmento piatto. Corrisponde agli esercizi di potenza aerobica, essendo di grande importanza per una performance elevata avere un elevato consumo di ossigeno e una soglia anaerobica il più vicino ad essa.
- TTE. Questo è il momento in cui la massima potenza possibile può essere mantenuta in uno stato quasi stabile senza fatica. Nel momento in cui inizia a declinare, è lì che si trova il limite. Migliorare l’FTP consente di aumentare il livello di prestazioni ma anche di migliorare il TTE. Ed è il grande sconosciuto.
- STAMINA. Dà un’idea del livello di resistenza alla fatica di un ciclista. Cioè, quale percentuale al di sotto dell’FTP è in grado di sostenere nel tempo. Il miglioramento di questo valore richiede un investimento di tempo, poiché si basa sulle ore che viene migliorato.
Per finire, allego un ultimo grafico in cui potete vedere tutti i concetti precedentemente esposti con l’aggiunta di poter vedere da dove viene l’energia che vi permette di fare la fatica. Lascio questo per un nuovo articolo.
Concetti chiave nella curva di potenza di un atleta