De acordo com o que escrevi em um artigo anterior sobre análise de arquivos de energia gerados em treinamento e conceitos-chave , continuo especificando quais são para que você possa avaliar corretamente suas habilidades como ciclista.
Para apresentá-los de forma coerente, vou encomendá-los mais poder a menos que. Ou seja, desde a potência gerada pelos processos anaeróbios aláticos até a capacidade aeróbia.
- PMAX. Este é o valor máximo de potência que um piloto pode gerar. Por razões óbvias, só pode ser segurado por um curto período de tempo, no máximo 5 segundos. O fator limitante se deve ao consumo de ATP e PC, responsáveis por alimentar nossos músculos para poder realizar um exercício de tal intensidade. Quando eles acabam, a intensidade cai automaticamente. Corresponderia à conhecida resistência anaeróbica alática. Ou seja, sem a presença de oxigênio, mas sendo de tão curta duração, o lactato não é gerado.
- FRC. Esta é a quantidade de trabalho que pode ser feito em cima do FTP. Corresponderia aos mecanismos anaeróbios lácticos (presença de lactato) e exercícios no limite do consumo máximo de oxigênio.
- FTP. Este é o valor máximo de potência que podemos sustentar por uma hora. É a jóia da coroa para alpinistas e contrarrelógios. Valores altos em relação ao peso são essenciais para subir uma montanha e fazer um KOM. Valores absolutos altos são fundamentais para fazer um KOM em um segmento plano. Corresponde aos exercícios de potência aeróbica, sendo de grande importância para um alto rendimento ter um alto consumo de oxigênio e um limiar anaeróbico o mais próximo a ele.
- TTE. Este é o tempo em que a potência mais alta possível pode ser mantida em um estado quase estável sem fadiga. No momento em que começa a declinar, é aí que está localizado o limite. Melhorar o FTP permite aumentar o nível de desempenho, mas também melhorar o TTE. E é o grande desconhecido.
- STAMINA. Dá uma ideia do nível de resistência à fadiga de um ciclista. Ou seja, qual percentual abaixo do FTP ele é capaz de sustentar ao longo do tempo. A melhoria deste valor requer um investimento de tempo, uma vez que é com base em horas que é melhorado.
Para finalizar, incluo um último gráfico no qual você pode ver todos os conceitos expostos anteriormente, além de poder ver de onde vem a energia que permite que você faça o esforço. Vou deixar isso para um novo artigo.
Conceitos-chave na curva de potência de um atleta